夏冷え対策
室内外の気温差や冷たいものの摂りすぎで、意外と気になる〝夏の冷え〟。自宅で手軽に解消しましょう。
心と身体を整えて冷えを撃退！
夏になると疲れが抜けない、コリがひどい、下半身がだるいなどの症状が気になりませんか？ これらは冷えによる自律神経の乱れによるもの。ヨガは深く呼吸をしながら体のひとつひとつのパーツに意識を向けて、心と身体を整えていきます。ご紹介するポーズはどれも手軽にできて効果は抜群！ 体の大きな筋肉を動かすので、全身のめぐりがよくなり体内からポカポカになります。自分が気持ちいいと思える範囲で、毎日少しずつでも続けてみてください。
1 椅子のひねり
内臓機能を高めて自律神経の調整にも
ひざをそろえてまっすぐに立ち、胸の前で合掌します。息を吐きながら椅子に座るように腰を落とし、そのまま上半身を右側にひねって３～5呼吸キープ。反対側も同様に行います。
最初はこれでOK！
2 仰向けV
お腹の圧力を使って全身ポカポカに
仰向けになり、両手は頭の下に。脚をそろえて立てひざにします。丹田（おへその下側）を引き締めるように意識し、息を吐きながら頭と両脚を天井に向けて持ち上げ、30秒～1分キープ。難しければ頭は床につけたままでOK。
最初はこれでOK！
3 ウサギのポーズ
頭頂部のツボを刺激してリフレッシュ効果抜群
正座をして息を吐きながら両手と額を床に下ろします。手のひらは顔の真横に。息を吸いながらお尻を持ち上げて頭頂部を床につけます。肩を引き下げて下半身を安定させた状態で3～5呼吸キープ。
注：血圧・眼圧が高い人はさけてください。
冷房による〝脚のむくみ〟の解消法
片脚伸ばし
仰向けになり、脚をそろえて立てひざにします。左脚を上げて両手でつかみ、心地よく感じる程度に体に引き寄せて３～5呼吸キープ。反対の脚も同様に。脚の背面がしっかり伸びているのを意識しましょう。
バッタのポーズ
うつ伏せになり、両手を骨盤の下に入れます。息を吸いながら両脚を床から浮かせ、３～5呼吸キープ。脚のむくみ解消だけでなく、背面強化にも役立ちます。
若松由貴子
Yukiko Wakamatsu
ヨガインストラクター。心と身体をバランスよく鍛えることができるオンラインスタジオ『Veda Tokyo』所属。さわやかな笑顔と丁寧で分かりやすいレッスンが人気。
Veda Tokyo https://vedatokyo.com/
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