「寝つきが悪い」「眠りが浅い」など十分な睡眠が取れていない、現代病ともいうべき睡眠障害。
中でも更年期が関係しているのか、40代以上の女性に多いとか。
「いろいろな原因が考えられますが、ご主人と寝室が一緒で、いびきで起きちゃうという人も。
できるだけ一人でひとつのベッドを確保してください。ペットでさえも一緒に寝るのはおすすめしません」と断言する高尾先生。
実は先生、かつて産婦人科医として、分娩などで夜中も関係ない生活を経験。今は何よりも睡眠を大切にしているのだそう。
「まずは毎日、同じ時間に寝て同じ時間に起きる、を習慣にしてください。
すると体内時計がセットされ、自然とその時間に寝起きするのが楽になります。
同じ時間に寝るためには、何時に帰宅して何時までに夕食や入浴を終えておくべきか、逆算することが重要に。湯船に浸かるなら一時間半前、シャワーなら一時間前には入り終えてほしい。
そして〝寝るときまで寝ないこと〟も大切。
帰り道、電車の中で寝ずに、睡眠物質を溜めておくことも上手に眠れるコツです」
そこで、冬場の入眠をスムーズにするコツを伺うと、「室温が低く、布団の中も寒いからと厚手の靴下を履いて寝るのはダメ。
熱を手放す部位は手のひらか足の裏。そこをふさいでしまうと体温が下がりにくくて寝つきが悪くなります。
靴下はやめて、かかとまでのレッグウォーマーにしましょう」とアドバイス。
「また、ベッドに入ってからも、スマホを見てはいませんか。
交感神経が優位なままで、頭が冴えてしまうので要注意。
トイレに起きたときも、電気を点けたり時計を見たりすると脳が起きてしまうので、私は、電気を点けずに壁を伝って暗がりの中行くようにしています。
”寝る時間は、起きている時間を有意義にするための大切な時間“です。
今、疲労回復ウエアが豊富ですし、ほかにも枕や抱き枕、掛け布団、香り、音楽などいろいろ試して工夫して、睡眠の質を上げて毎日を健康にお過ごしください」