冬の朝はなかなか布団から出られず、起きてもボーッとしてしまう人も多いと思います。春夏と比べて、なぜ冬の寝起きは悪いのかを高尾先生に伺いました。

「寒くて布団から出たくない、ということが大きいでしょうが、それ以前に〝寝つき〞や〝眠りの質〞が悪いことが考えられます。
寝つけない原因としては、寝る直前までスマホやを観てしまって交感神経が優位なままだったり、 室温が低かったりするため。
眠気は、体温が高い状態から低くなってくるときに自然と感じるもの。
冬は体温の高い状態を作りにくいので、お風呂を利用するのをおすすめします」

では、質の良い睡眠を得るには どうしたらいいのでしょう。


「実は、眠りの質を高めること以上に大切なのが〝十分な睡眠時間をとる〞ことです。できれば毎日〝7時間半睡眠〞を確保したいもの。これを1週間続けてみてください。本当に朝の満足度や幸福感が変わってきます。

この7時間半睡眠の確保のためにするべきは、なるべく早く帰宅することと、何時に寝るかを決めること。少なくとも23時台には寝るようにしましょう。

また、お風呂に入るなら逆算して就寝の2時間前には入ってください。入浴で副交感神経が 優位になると、体がリラックスモードになり、スムーズに入眠しやすくなります。

お腹が空いているほうが眠れるので、夕飯を食べる時間も逆算しましょう。
私も実践していますが、分単位で眠りを管理する『スリープサイクル』というアプリなどを使ってみるのもいいですね。眠りが深いところから浅くなってきたときに起きられるように設定 してくれます。

こうした生活習慣の工夫をすることで、日々の満足度を自分で変えてみましょう。冬の朝をスッキリ迎えて、毎日元気にお過ごしください」