今年の夏も昨年のような猛暑がやってくるといわれています。夏バテしないように、どのような対策をしたらよいのか、高尾先生に聞きました。

「夏って、なんとなく気分もゆるみ、夏休みで家に子供がいたりして、生活リズムが変わりますよね。気温が高いだけでもストレスなのに、さらに、家族との付き合い方でもストレスが多くなるとき。こうした心理的要因と、エアコンに長時間あたりっぱなしでいることや冷たい飲み物をとりすぎることによる〝体の冷え〟といった身体的要因が、夏バテを引き起こすと思われます。実は、夏バテに特効薬などなくて、何よりも生活リズムを変えないことが大事なんです。深夜まで起きていたり朝食を抜いたりなどすることで、体調が悪くなってしまいますよ」

そして夏といえば、睡眠不足に悩む人も急増。寝苦しい夜、なかなか寝つけない、眠りが浅いという人はどのような意識をしたらよいのでしょう？

「湯船に浸かった方がいいですね。人は、体が温まっている状況から体温が下がってきたときに交感神経から副交感神経にスイッチして深い眠りに入れます。眠る２時間前くらいにお風呂に入るようにしましょう。また、夏だからといって喉ごしのいい冷たいものばかり食べていてもエネルギーになりません。意識的に温かいものも取り入れてみてください。そしてエアコンによる冷やしすぎはダメ。ひんやり寝具を取り入れるなど工夫をしてみましょう。それと、ゴロゴロしちゃダメです。ダラダラすると動きたくなくなって、活動意欲がそがれます。できれば夕方に近所を散歩する、地下街を早歩きするなど体を心地よく疲れさせてほしいです。そうすると汗をかいてお風呂に入りたくなり、その後は自然と眠たくなる…そんなサイクルを心掛けて、夏をのりきってくださいね」