足を揃えて立ち、両手を腰に当て膝を曲げ、腰をできるだけ落とします。背中はできるだけまっすぐに保ちましょう。胸の前で合掌し、体を左にひねって、右ひじを左膝に引っ掛けるようにポーズ。この状態で、4秒×5回＝20秒間呼吸をします。体をひねることで内臓や腸が刺激され全身の巡りが良くなり、末端の冷えも和らぎます。

つま先と膝を床につけ、両手を頭の上に伸ばし、上半身を床にベタッとつけます。次に、腰を真上に上げながら、膝をピンと伸ばして、手首からお尻までを一直線にし、目線はおへそへ。膝が曲がらないように意識して、かかとをなるべく浮かさないように。体幹と背筋がまっすぐになっていることを意識しながら、4秒×5回＝20秒間呼吸。

左の側面を床につけて左ひじを立て、上半身を起こします。足首を曲げ、つま先は正面向きに。上半身が前後に倒れないように、お腹を締めて安定させながら右脚を上にあげます。真上まで上げられる方は真上へ。左右4秒×5回＝20秒間呼吸。骨盤のズレが整い、冷えやむくみの原因にアプローチします。