まずヒザ立ちになります。フェイスタオルの両端を掴んで地面と平行になるように腕を伸ばして。お腹を腰に引き寄せる意識で、ヒザから肩まで一直線になるように背筋を伸ばし、骨盤を立てます。

ヒザ立ちのまま、タオルを掴んだ両腕を、胸の前から天井方向へ伸ばします。その際、鼻から息を吸い込みながらゆっくりと持ち上げて。タオルをたるませずに両腕を真っ直ぐ上げることがポイント。

上げた両腕を今度は頭の後ろから背中側に下ろします。続いて息を吸いながら腕を上げ、吐きながら胸の前まで下ろす、を８回目安に繰り返しましょう。慣れてきたらタオルを持つ幅を徐々に狭くするとさらに効果が高まります。

椅子に浅く腰掛けてもOK。 両手を両肩に置き息を吐きながら脇の下と、肩甲骨&鎖骨の位置を下げる意識でゆっくり5呼吸します。

両手を肩にのせたまま、息を吸いながら両ヒジを耳の横あたりまで引き上げます。指先が浮いてしまう人は、肩に移動してもOK。

脇の下を下げて、両ヒジを肩の高 さまで下ろします。2と3の動作を3~5回繰り返して。胸が開き、コリも取れて頭もスッキリします!