四つん這いになり、左腕を前に伸ばして右腕を左脇の下に通します。顔は左に向けましょう。そのまま左腕を右腰にあてます（難しければ前に伸ばしたままでもOK）。
肩甲骨周りが伸びているのを感じながら、お腹に意識を向けて3呼吸キープ。反対側も同様に行います。

最初はこれでOK！

仰向けになり、脚がひし形になるようにひざを左右に開いて足裏同士を合わせます。両腕は反対側のひじをつかんで頭上へ。気持ちよく伸びたまま5～10分キープ。股関節が固い人はひざの下にサポート用のクッションを置いてもOK。

最初はこれでOK！

縦にしたクッションを骨盤の横に置いて座り、両脚を優しく投げ出して軽く開きます。腰をツイストしてクッションを抱えるようにしながら上半身をゆだねて脱力します。深い呼吸をしながら５～10分キープ。反対側も同様に。クッションの代わりに大きめのタオルを畳んだり、枕で代用してもOK。

クッションや枕に両手を重ね、その上に頭を預けます。呼吸に意識を向けて5～10分キープ。心が落ち着いて副交感神経が優位に。

適度な重さのあるアイピローや温めたタオルを目の上に置いてリラックス。携帯やPCで酷使した目の疲れをゆるめることで脳も休まり、安眠につながります。